Treino para a São Silvestre 2026: planilhas de 8 semanas para iniciante e intermediário, ritmo por tempo final, subida da Brigadeiro e semana da prova.
Como treinar para meia maratona em 12 semanas: planilha completa dos 21 km, pace por objetivo, treinos-chave e os erros que derrubam o corredor iniciante.
Os tipos de treino de corrida explicados: rodagem, fartlek, tiro, limiar e longão. Entenda para que serve cada um e como montar sua semana.
Corrida de rua para iniciantes: o guia completo para começar a correr do zero, com planilha de 4 semanas, a regra dos 10% e como evitar lesão.
